10 phương pháp tự nhiên giúp giảm đau khớp

Đau khớp làm cho người bệnh cảm giác khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến việc di chuyển. Để điều trị viêm khớp hiệu quả cần có biện pháp giảm đau, chống viêm và cứng khớp, vì vậy thông thường những người bị viêm khớp được khuyên nên dùng thuốc theo quy định, vật lý trị liệu và thậm chí là phẫu thuật giúp giảm đau và cứng khớp.
Ngoài những lựa chọn đó, có một vài cách giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp tự nhiên mà không có tác dụng phụ nào cả. Bạn hãy thử 10 biện pháp tự nhiên giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau khớp sau đây nhé!
1. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh


Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, nó có thể dẫn đến đau viêm khớp trở nên tệ hơn, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tạo rất nhiều áp lực vào các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và chân. Bằng việc giảm cân hoặc duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh sẽ giúp làm giảm đau chứng viêm khớp.


2. Châm cứu


Các bằng chứng khoa học chứng minh châm cứu có thể giúp cải thiện cơn đau khớp có vẻ như chưa được chắc chắn (Do trong các nghiên cứu này, khó có thể đánh giá được hiệu quả của nhóm dùng giả dược).
Tuy nhiên theo một nghiên cứu tổng quan vào năm 2013, có những bằng chứng cho thấy liệu pháp điều trị thay thế này có thể cải thiện đáng kể cơn đau và tình trạng cứng khớp ở những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (một tình trạng gần giống viêm khớp đặc trưng bởi các cơn đau cơ xương khớp lan rộng).
Vì vậy, nếu bạn không e ngại khi phải tiếp xúc với các cây kim, hãy thử đi châm cứu xem sao. Cần nhớ rằng có thể phải sau một vài lần châm cứu bạn mới có thể thấy hiệu quả.


3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Vì có hơn 100 loại viêm khớp nên không có chế độ ăn uống duy nhất được áp dụng với tất cả mọi người. Tuy nhiên, bệnh nhân viêm khớp nói chung nên:
• Tránh những thức ăn có thể tương tác với thuốc.
• Sử dụng chất béo và cholesterol chừng mực.
• Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế dùng đường và muối.
• Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất hàng ngày, bao gồm cả canxi.


4. Tập Thái cực quyền

Thái cực quyền là môn võ giúp phòng chống viêm đau khớp tốt nhất. Vì một biện pháp ít gây tác động mạnh đến các khớp xương mà vẫn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp quanh khớp và tăng khả năng vận động.

Một nghiên cứu tổng quan vào năm 2013 tổng kết trên 7 thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy rằng một chương trình luyện tập thái cực quyền trong vòng 12 tuần giúp cải thiện các triệu chứng đau, cứng khớp và tăng cường chức năng vận động ở những người bị viêm xương khớp. Những người tập 60 phút 2 lần mỗi tuần cải thiện triệu chứng viêm khớp của họ 7%.


5. Bọc các khớp lại

Bạn bị đau khớp gối? Hãy bọc các khớp lại trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng sưng và khó chịu cũng như ngăn chặn tình trạng va đập giữa các khớp khi ngủ.
Vào ban ngày, bạn có thể sử dụng một thiết bị bảo vệ khớp gối để giúp tăng cường hỗ trợ cho các khớp này và giữ các khớp ở đúng vị trí khi di chuyển. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy bớt đau hơn cả vào ban ngày và ban đêm.


6. Tăng cường chế độ ăn cá


Không có gì nghi ngờ rằng thành phần acid béo omega-3 có trong dầu cá có những đặc tính kháng viêm rất hiệu quả. Do vậy, người ta cho những những thực phẩm chức năng chứa loại acid béo này cũng có thể giúp các khớp cảm thấy dễ chịu hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 tại Thái Lan cho thấy rằng những người bị sưng đau khớp gối khi sử dụng 1000 mg dầu cá/ngày (bao gồm sự kết hợp của acid eicosapentaenoi hay EPA và acid docosahexaenoic hay DHA) trong vòng 8 tuần có giảm đau khớp tăng đáng kể khả năng vận động của các khớp. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh cung cấp các omega-3 giúp những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp giảm tình trạng lệ thuộc vào thuốc giảm đau NSAIDs.


7. Cân nhắc về một số thực phẩm bổ sung


Glucosamine và chondroitin sulfat (cả hai thành phần đều có mặt trong sụn khớp) là những sản phẩm được sử dụng rất phổ biến để điều trị tình trạng sưng và đau trong viêm xương khớp.
Mặc dù các nghiên cứu về hiệu quả của chúng còn gây khá nhiều tranh cãi, nhưng một nghiên cứu tổng quan vào năm 2015 cho thấy rằng sự kết hợp của bộ đôi này giúp cải thiện đáng kể các cơn đau và tăng cường chức năng vận động ở những người bị đau khớp gối.
Theo các chuyên gia, sử dụng những sản phẩm này không gây ra nguy cơ hay tác dụng phụ nào nên người bệnh hoàn toàn nên cân nhắc sử dụng.


8. Áp dụng biện pháp nóng và lạnh


Theo bệnh viện Mayo Clinic, nhiệt sẽ giúp giảm đau, thư giãn, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu tới các cơ bắp. Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất là tắm nước nóng trong 15 phút hay sử dụng bóng đèn nhiệt để làm ấm cơ bắp và khớp. Nếu da bạn nhạy cảm với nhiệt hoặc máu lưu thông kém thì không nên áp dụng biện pháp này.
Lạnh cũng hiệu quả giảm cảm giác đau đớn. Sử dụng túi lạnh, ngâm các khớp trong nước lạnh và massage có tác dụng làm tê liệt và làm giảm co thắt cơ. Không sử dụng phương pháp điều trị này nếu máu lưu thông kém hoặc bị tê.


9. Kiểm soát căng thẳng


Người viêm khớp bị stress có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ của thuốc, vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng là hết sức quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp. Khi bạn căng thẳng, cơ bắp căng ra, làm tăng sự đau đớn, mệt mỏi. Stress dẫn đến trầm cảm, có thể tạo ra chu kỳ căng thẳng, đau đớn, mệt mỏi.


10. Tập thể dục thường xuyên


Viện quốc gia về Viêm khớp và các bệnh cơ xương và da của Mỹ (NIAMS) khuyến cáo, người bị viêm khớp nên áp dụng 3 loại hình thể dục:
• Bài tập chuyển động như nhảy múa để giúp duy trì chuyển động khớp bình thường, làm giảm độ cứng và tăng tính linh hoạt.
• Tăng cường các bài tập tạ để giúp tăng sức mạnh cơ bắp.
• Các bài tập aerobic hoặc bài tập sức bền như đi xe đạp để cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng tổng thể. Kiểm soát cân nặng là quan trọng bởi vì trọng lượng sẽ tạo áp lực thêm trên nhiều khớp.

*** Sản phẩm viên uống tăng cường sức khỏe xương khớp Triple Strength Glucosamine đến từ Hoa Kỳ với thành phần chính là Glucosamine và Chondroitin sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về khớp, tái tạo sụn. Ngoài ra với sự bổ sung của 2 vitamin C và D kích tiết hoạt dịch bôi trơn giữa các khớp giúp đánh tan các cơn đau nhức do xương khớp gây ra.