Giảm cân thực sự hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng theo 5 nguyên tắc sau

Việc giảm cân như thế nào và làm sao để giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả là một chủ đề muôn thuở mà không chỉ rất nhiều chị em quan tâm mà nhiều anh cũng đang tìm hiểu. Tuy nhiên để giảm cân thực sự hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn nên tuân thủ 5 nguyên tắc sau đây:

 1. Dinh dưỡng hợp lý

Thế nào là dinh dưỡng hợp lý? Trước hết bạn cần xem xét lại chế độ ăn hàng ngày của mình, bạn có ăn nhiều thức ăn nhanh không, bạn có uống nước ngọt không, bạn có ăn nhiều thực phẩm có chất béo không, các anh có hay đi nhậu không, tần suất đi nhậu là bao nhiêu lần mỗi tuần. Sau khi nhìn lại chế độ dinh dưỡng của mình, anh chị hãy cùng xem lời khuyên dinh dưỡng hợp lý sau đây:

• Ăn đủ chất dinh dưỡng với các nhóm: chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Đối với những người béo phì thì nên giảm lượng đường bột tối đa.
  
• Ăn uống lành mạnh: Sử dụng những thực phẩm tươi sống để chế biến, tăng cường lượng rau, trái cây, uống nhiều nước
  

2. Vận động tích cực

Khi đặt bản thân vào mục tiêu giảm cân, anh chị cần duy trì mức độ vận động 5 ngày/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.
Nguyên tắc: lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

• Tập trung nhiều hơn vào phần cơ thể dư thừa (bụng, mông, đùi,…)
  
• Việc luyện tập phải điều độ và hợp lý. Cần tập luyện kiên trì , bền bỉ và nâng dần mức độ luyện tập cao hơn.
  
• Nếu như không tập tại phòng gym với các huấn luyện viên, anh chị có thể chơi các môn thể dục như: cầu long, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp,…
  

3. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc thức khuya làm tăng nguy cơ béo phì cao hơn, đồng thời dễ tạo thói quen ăn khuya không tốt.

Lượng calo bị đốt trong quá trình ngủ cũng cao hơn lúc thức khuya, vì vậy việc ngủ đủ giấc và điều độ cũng vô cùng hữu ích trong công cuộc giảm cân của các anh chị đấy.

4. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên, anh chị có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhằm hỗ trợ chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng cũng như tăng cường đáp ứng miễn dịch cho cơ thể.

Doctor's Select Weight Loss 4 - Viên uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng với 4 thành phần chuyên biệt giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ khoáng chất cho sức khỏe.

• Matcha Tea được chiết xuất từ trà xanh giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng và các chất béo dư thừa trong cơ thể.
  
• Garcinia Cambogia chiết xuất từ quả nụ giúp tăng cảm giác no, ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế việc cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể.
  
• Glucomannan là một loại sợi tự nhiên, dạng chất xơ hòa tan, với hàm lượng calo thấp, nó giảm sự hấp thu protein và chất béo đồng thời tăng cảm giác no.
  
• Probiotic hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.
  

Sử dụng từ 1-3 viên mỗi ngày cùng bữa ăn (hoặc sau bữa ăn)

5. Luôn kiên trì giảm cân

Việc tích tụ lượng mỡ thừa dưới da là một quá trình lâu dài, chính vì vậy mà công cuộc giảm cân cũng không thể ngày 1 ngày 2 mà thành hiện thực.

Để loại bỏ được lượng mỡ thừa và có một vóc dáng thon gọn đòi hỏi anh chị phải kiên trì luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học trong một thời gian dài.

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, tùy vào thể trạng của từng người, mức giảm cân an toàn trung bình của một người không quá 4kg/tháng để đảm bảo sức khỏe của anh chị.

Chúc anh chị sớm hoàn thành mục tiêu sống khỏe, sống đẹp của mình nhé!