Bí quyết cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả

Mất cân bằng nội tiết tố là khi các tuyến nội tiết sản xuất ra quá nhiều hoặc quá ít một hay nhiều loại hormone nào đó, nồng độ này không phù hợp với mức độ mà cơ thể cần lúc đó. Điều này kéo theo sự mất cân bằng của cả mạng lưới, khiến các tuyến khác phải hoạt động nhiều và trở nên rối loạn.

Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, hiệu quả: 

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng điều kiện tiên quyết để có một cơ thể khỏe mạnh cùng hệ thống nội tiết hoạt động nhịp nhàng, trơn tru. Song song với đó, để chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố, bạn có thể chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm, thảo dược và chất bổ sung sau đây trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Dầu dừa

• Tiêu thụ một đến hai muỗng dầu dừa nguyên chất 100% mỗi ngày.
• Sử dụng nó trong món salad trộn và sinh tố hoặc thay thế dầu ăn.

Dầu dừa chứa các axit béo chuỗi trung bình cực kỳ có lợi cho sức khỏe và cung cấp các khối xây dựng cho hormone. Những axit béo này giúp giảm viêm trong cơ thể bạn có thể xảy ra do mất cân bằng nội tiết tố. Dầu dừa cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể vì nó giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng và lo lắng.

Bơ

• 1 quả bơ mỗi ngày
• Cắt nó thành khối nhỏ và thêm chúng vào món salad yêu thích của bạn hoặc trộn chúng với một ít sữa hạt và mật ong để tạo ra một ly sinh tố tốt cho sức khỏe.

Bơ là một nguồn phong phú của axit béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa và bão hòa. Những axit béo này có đặc tính chống viêm có thể giúp điều trị mất cân bằng nội tiết tố. Uống bơ thường xuyên sẽ thúc đẩy sức khỏe của tim và cũng đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Sữa chua

• 1 bát sữa chua không đường đơn giản được đảm bảo có chứa men vi sinh tự nhiên
• Dùng 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Sữa chua là một nguồn giàu men vi sinh có thể giúp sửa chữa niêm mạc ruột của bạn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Probiotic là vi khuẩn lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động đúng. Sự thiếu hụt các vi khuẩn này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và viêm, điều này cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Axit béo omega-3

• Tiêu thụ 250-500 mg bổ sung axit béo omega-3 mỗi ngày.
• Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ cá béo như cá hồi và cá mòi.

Bản chất chống viêm của axit béo omega-3 có thể làm việc kỳ diệu trong việc giữ cho mức độ hormone của bạn cân bằng. Họ cung cấp các khối xây dựng để tạo ra hoóc môn. Các axit béo này không chỉ làm giảm viêm do mất cân bằng nội tiết tố mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Vitamin D

• Tiêu thụ khoảng 1000-2000 IU vitamin D mỗi ngày.
• Bạn có thể bổ sung vitamin D hoặc nhận 30 phút ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Bạn cũng có thể tiêu thụ dầu gan cá tuyết, hoặc thực phẩm như trứng, cá, nấm, v.v.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác thực sự là một hormone trong cơ thể bạn. Nó không chỉ làm giảm viêm và cân bằng hormone của bạn mà còn tăng khả năng miễn dịch tổng thể của bạn. Để kích hoạt vitamin D bổ sung hoặc vitamin D ánh nắng mặt trời, bạn cần magiê, và để tránh tạo ra sự thiếu hụt magiê, chỉ cần 1.000-2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Kết hợp cả hai sẽ làm tăng mức vitamin D của bạn nhiều hơn so với chỉ uống vitamin D.

Vitamin C

• Tiêu thụ 250 đến 500 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng lượng thức ăn giàu vitamin C như trái cây họ cam và rau lá xanh hoặc bổ sung thêm cho nó. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung.
• Kết hợp vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất.

Vitamin C rất tốt cho việc hỗ trợ sức khỏe tuyến thượng thận và do đó là một cách tuyệt vời để điều chỉnh hormone của bạn.

Magiê

• Uống 600 mg magie nguyên tố mỗi ngày.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu magie như rau xanh, các loại đậu và các loại hạt nếu bạn đang tìm kiếm nguồn khoáng chất tự nhiên.

Magiê hoạt động trong hơn 600 quá trình trao đổi chất trong cơ thể và do đó rất cần thiết để cân bằng hormone của bạn. Tuyến thượng thận của bạn cũng phụ thuộc vào magie cho chức năng thích hợp.

Khoáng chất

Tuyến giáp cần 9 khoáng chất để tạo ra hormone tuyến giáp. Chúng là iốt, selen, magiê, đồng, kẽm, molypden, mangan, boron và crom. Tìm kiếm một bổ sung khoáng chất bao gồm hầu hết hoặc tất cả các khoáng chất.

2. Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu để mát xa nhanh chóng hoặc đơn giản là khuếch tán chúng trong môi trường xung quanh là một cách tuyệt vời khác để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố. Hãy cho mình một dòng thời gian khi sử dụng các loại tinh dầu. Nếu bạn không nhận thấy rằng họ đang giúp đỡ trong vòng 3-4 tuần, hãy ngừng sử dụng và thử một loại tinh dầu khác nhưng đừng sử dụng quá nhiều cùng một lúc và đừng sử dụng chúng vô thời hạn.

Dầu cây xô thơm

• 3-5 giọt dầu cây xô thơm
• 10 giọt dầu dừa
• Thêm một vài giọt dầu cây xô thơm clary vào bộ khuếch tán và cho phép nó khuếch tán trong môi trường xung quanh bạn. Bạn cũng có thể trộn dầu cây xô thơm clary với dầu dừa và xoa bóp nhẹ nhàng lên bụng, sau cổ và lòng bàn chân.
• Bạn nên làm điều này hàng ngày cho đến khi nhận thấy sự cải thiện.

Dầu cây xô thơm Clary chứa phytoestrogen có thể giúp cân bằng hormone như estrogen. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và chống lo âu và trầm cảm.

Dầu cây thì là

• Thêm một giọt dầu cây thì là vào một cốc nước và tiêu thụ nó.
• Bạn cũng có thể xoa dầu cây thì là vào dạ dày và lòng bàn chân.
• Bạn nên thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng đối với hoạt động lành mạnh của các tuyến nội tiết tố của bạn. Sử dụng thường xuyên dầu cây thì là có thể cải thiện sức khỏe và tiêu hóa đường ruột của bạn và giảm viêm trong ruột của bạn, giúp điều trị mất cân bằng nội tiết tố.

Dầu húng tây

• Thêm 10 giọt dầu húng tây vào bồn tắm của bạn và ngâm trong đó trong 15 đến 20 phút.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn ba giọt dầu húng tây với một vài giọt dầu dừa và xoa bóp vào bụng của bạn.

Dầu húng tây được biết là làm tăng sản xuất progesterone và giúp điều trị các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố như vô sinh, PCOS, căng thẳng, rụng tóc và mất ngủ.

3. Tập thể dục và yoga

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể có lợi trong việc chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Một số bài tập và yoga asana có thể giúp được liệt kê dưới đây.

Đi dạo

Đi bộ trong tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn kiểm soát lượng hormone của bạn.

Thời lượng: 20 đến 30 phút

Vận động cường độ cao (HIIT)

HIIT không chỉ giúp bạn đốt cháy những cân thừa đó mà còn giúp tăng cường tim và phổi và tăng sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH). Tuy nhiên, nếu bạn đang đổ mồ hôi nhiều, hãy lưu ý rằng bạn cũng đang tiết ra nhiều khoáng chất. Như đã lưu ý ở trên, khoáng chất rất quan trọng để giữ cho hormone của bạn cân bằng. Giữ cho mình ngậm nước bằng nước muối biển. Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) trong một ounce nước. Để mỗi lít nước uống thêm ¼ muỗng cà phê muối biển chưa tinh chế.

Thời lượng: 15 đến 20 phút

Yoga

Các tư thế yoga như: Rabbit Pose, Bhujangasana, Camel Pose… giúp kích thích tuyến giáp, tuyến cận giáp, chống trầm cảm.

Thời lượng: 30 giây- 1 phút

Sự lặp lại: 3

4. Tránh hóa chất gây hại

Tránh sử dụng bất cứ thứ gì có chứa hóa chất độc hại. Đặc biệt, bạn cần lưu ý thành phần của mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể. Hãy nhớ rằng, làn da của bạn sẽ hấp thụ bất cứ điều gì bạn áp dụng cho nó. Không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa các hóa chất có khả năng gây hại như natri lauryl sulfate, paraben, DEA và propylene glycol,… Các hợp chất này còn được gọi là xenoestrogen tổng hợp, chúng sinh ra từ các hoạt động công nghiệp và có khả năng gây rối loạn nội tiết tố nữ.

Bạn cũng phải nhận thức rõ về tác dụng của bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc tránh thai nào đối với sức khỏe và hormone của bạn.

5. Giảm lượng đường

Mất cân bằng nội tiết tố là kết quả của nhiều yếu tố, một trong số đó là tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường, tuyến tụy tiết ra nhiều insulin hơn. Nồng độ insulin cao có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều testosterone, có thể ngăn ngừa rụng trứng bình thường. Nồng độ insulin cao cũng chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ chất béo và tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là giảm lượng đường tinh luyện để giữ cho hormone của bạn cân bằng.

6. Ngủ đủ giấc

Điều rất quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Các kiểu ngủ bị gián đoạn có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và cũng ngăn chặn sự rụng trứng. Điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác có liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Một sự kết hợp của các phương pháp trên giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn một cách hiệu quả. Nếu bạn đã dùng thuốc cho các vấn đề về nội tiết tố, những biện pháp này sẽ làm tăng hiệu quả của chúng. Vì vậy, không nên chậm trễ hơn, hãy bắt đầu với những biện pháp và mẹo để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn. Hãy cho chúng tôi biết cách nào phù hợp với bạn nhất bằng cách để lại nhận xét vào phần bình luận bên dưới nhé!