Giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh

Vượt qua thời kỳ mãn
kinh là điều không hề đơn giản với nhiều chị em phụ nữ, do những vấn đề liên
quan tới sức khỏe và tâm lý.
Quá trình tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi
40-50, mang đến nhiều thay đổi về cả sức khỏe, tâm lý và tinh thần. Chính vì
vậy, phụ nữ trong độ tuổi này cần quan tâm nhiều hơn đến bản thân và nên định
kỳ tham gia các chương trình kiểm tra sức khỏe tiền mãn kinh/mãn kinh. Ngoài
ra, chị em phụ nữ cũng nên tìm hiểu về các biểu hiện tiền mãn kinh/mãn kinh và
cách làm dịu những khó chịu để vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng, khỏe
mạnh và thoải mái nhất.
Tự chăm sóc bản thân
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ kể từ 45
tuổi (1 năm 1 lần).
• Thăm khám phụ khoa định kỳ (2 năm 1 lần).
• Gặp bác sỹ ngay khi phát hiện dấu hiệu bất thường
(khối u, ra máu nhiều, đau khi quan hệ…)
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
• Tham gia vào các hoạt động xã hội.
• Tham gia các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải ít nhất
30’ mỗi ngày (bơi, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ…)
Để hạn chế tình trạng bốc hỏa, bạn cần mặc đồ
thoáng mát khi đi ngủ, giữ phòng ngủ được thoáng.
Chế độ ăn uống lành mạnh
• Ăn đúng bữa, nhiều hoa quả, rau và
các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. • Bổ sung thực phẩm, đồ uống chứa
nhiều canxi và estrogens như sữa chua, các loại đậu, các loại cá nhỏ, sữa đậu
nành và rau xanh. • Uống từ 1.8 đến 2 lít nước mỗi
ngày. • Hạn chế thức ăn nhiều chất béo,
đường và muối. • Hạn chế chất gây nóng như trà, cà phê, thức ăn cay và các loại đồ uống có cồn. |